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早睡早起精神好?研究显示夜猫子的精神状态维持更好

发布时间:2020-07-14   浏览量:298   

 

最近发现了一篇颠覆传统印象的《Science》上的研究,说明夜猫子可能有精神状态维持较好的好处。 

我们从小都被教导「早睡早起精神好」,像是父母从小就会管教我们不要晚睡,如果晚睡的话不仅精神状态不好,还会危害健康。不过今天不来谈论健康,因为科学上还没有定论「早睡早起」与「晚睡晚起」哪个比较健康。这次我们单纯来谈「早睡早起」与「晚睡晚起」哪个「精神状态」比较好。

相信有唸过大学的人,一定会发现许多人都是在晚上做事且晚睡的夜猫子。但如果问这些夜猫子晚上做事会有效率吗?一定有夜猫子回答你「有效率且精神好」,有些人甚至会说「晚上工作比白天来的有效率」。刚好这篇发表在《Science》上的研究,就证明了「晚睡晚起的人」的精神状态会维持的比「早睡早起的人」还好。 

Schmidt等人请了晚睡晚起的人(以下简称「夜型人」)以及早睡早起的人(以下简称「晨型人」)来实验室睡两天以做研究。夜型人睡觉时间大约为半夜2:45至早上11:00,晨型人睡觉时间大约为晚上22:30至早上7:00。在来做实验之前都请这些人按照「自己习惯的睡眠时间」睡觉睡一个礼拜。 

而所有受试者总共要接受两次「功能性磁振造影(functional Magnetic Resonance Imaging,简称fMRI)」的扫描,分别是在傍晚以及早上,且两组人接受扫描的时间并不同(参考下图)。晚间的扫描时间是在早上睡醒活动后过十个半小时,因此晨型人接受晚间fMRI扫描的时间大约是下午五点,夜型人接受晚间fMRI的扫描时间大约是晚上九点。早上的扫描时间是在睡醒后的一个半小时,因此晨型人接受早上fMRI扫描的时间大约是早上八点,夜型人接受早上fMRI扫描的时间大约是中午十二点。

早睡早起精神好?研究显示夜猫子的精神状态维持更好 From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area. Science, 324(5926), 516–519.
晨型人与夜型人fMRI扫描时间图,箭头为fMRI扫描时间。From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area. Science, 324(5926), 516–519.

受试者在接受fMRI扫描的同时,需要在fMRI扫描仪器里面进行「精神运动警觉性任务(psychomotor vigilance task,简称PVT)」。PVT主要考验受试者的注意力,受试者要盯着电脑萤幕,当萤幕闪现出数字时,受试者需要马上按下按键做出反应。当反应时间愈长(愈慢按)代表注意力愈缺乏。以下为示範PVT如何运作的影片。

研究最后发现,在各自早上时间的PVT表现,夜型人(在中午十二点)与晨型人(在早上八点)的表现一样好,按键的反应时间皆很迅速。但是在各自晚上时间的PVT表现,夜型人(晚上九点)的反应时间不仅比早上短,也比晨型人(傍晚五点)的表现还好;晨型人的反应时间还些微上升,出现注意力较难以集中的情形。

早睡早起精神好?研究显示夜猫子的精神状态维持更好 From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area. Science, 324(5926), 516–519.
红线代表「晨型人」,蓝线代表「夜型人」;横轴分别为早上的PVT任务以及傍晚的PVT任务;纵轴为反应时间,时间愈短代表反应时间愈短,注意力愈集中。From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area. Science, 324(5926), 516–519.

而在进行PVT任务时的fMRI扫描结果也可以发现,晨型人在晚间的大脑反应就如同被睡眠剥夺般,需要藉由视丘(thalamus)的异常活耀,以维持大脑的认知活动。

早睡早起精神好?研究显示夜猫子的精神状态维持更好 From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area.Science, 324(5926), 516–519.
此图为视丘活耀程度。横轴代表着是红色的「晨型人」以及蓝色的「夜行人」,纵轴数字愈高,代表脑区愈活耀。From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area.Science, 324(5926), 516–519.

从下面的图表也反应出,在傍晚进行fMRI扫描以及PVT任务之前,晨型人睡意较高,夜型人想睡的驱力较晨型人低许多。

早睡早起精神好?研究显示夜猫子的精神状态维持更好 From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area. Science, 324(5926), 516–519. 
红线代表「晨型人」,蓝线代表「夜型人」;纵轴代表想睡程度。从图可知在傍晚fMRI扫描之前晨型人出现了想睡高峰。From Schmidt, C., Collette, F., Leclercq, Y., Sterpenich, V., Vandewalle, G., Berthomier, P., … & Gais, S. (2009). Homeostatic sleep pressure and responses to sustained attention in the suprachiasmatic area. Science, 324(5926), 516–519.

总而言之,此研究显示了夜型人在经过睡醒十个半小时的活动过后,注意力依然维持良好,但是晨型人却较难维持注意力,出现了睡意需要休息。

此研究颠覆了传统刻板印象,发现夜猫子反而有精神状态维持较好且工作效率较佳的好处。本来就晚睡晚醒的人,在晚上工作确实会较有效率。相反的,早睡早起的人反而在经过一样的活动时间过后,傍晚就会想睡而出现注意力不集中的情况。

但是,这种夜猫子的好处,是要在没有睡眠剥夺的前提下,也就是睡觉要睡饱。如果是「晚睡早起」的夜猫子,长期下来的睡眠缺乏只会造成认知功能的降低以及健康上的危害。

另外,每个人的情况也都不一样,此篇研究也不是劝每个人都变成夜猫子。如果你原本就是一个习惯早睡早起的人,维持现有正常的生活规律对身心状态才会比较好。

之后也有类似发现的研究,有学者研究护士的睡眠品质以及身心俱疲的程度(burnout levels),研究对象有值夜班的护士、值日班的护士,以及没有固定值班时段的护士。研究发现只要值班时间固定,无论是值夜班的护士还是值日般的护士,睡眠品质以及身心状态都良好;但是,如果是没有固定值班时段的护士,在一下子值日班一下子值夜班的状态下,只会让身体机能降低,睡眠品质低落(Zencirci & Arslan, 2011)。

所以,如果您正好是习惯晚睡晚起的夜猫子,下次有人劝您早点睡的时候,您可以先谢谢对方的关心,并跟他分享这篇有趣的研究,当然别忘了重要的前提──你得先当个「有睡饱」的夜猫子。

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